A pliometria é um exercício que objetiva a máxima utilização dos grupos musculares durante movimentos rápidos e de explosão.
O conceito de pliometria está baseado nas sequências de contração muscular, concêntricas, excêntricas e isométricas.
Estas sequências se assemelham ao comportamento de uma mola, contraindo (concêntrica) e liberando sua força acumulada (excêntrica) e freando o movimento (isométrica).
Os exercícios pliométricos geralmente são utilizados na fase final de um programa de recuperação funcional, após uma lesão e existem relatos na literatura que são importantes exercícios para aumentar o desempenho esportivo.
Conforme a figura acima: há necessidade de seguir a sequência de treinamento pliométrico, sendo elas:
1. Trabalho de absorção excêntrica;
2. Desenvolvimento da fase concêntrica;
3. Integração do salto;
4. Saltos contínuos;
5. Método de choque (mais intenso).
Silva et al (2019). The effect of plyometric training in volleyball players: A systematic review. 10.3390/ijerph16162960